阿水

 開車開久了，總是會使腰部有重重的感覺。不僅如此，坐在辦公室長期打電腦。也會引起腰部不舒服。坐姿比站立，給腰部的負擔要大得多。例如彎腰提東西，僅有10公斤，給椎間盤的壓力可能會是40公斤，因此腰部可說身體中的弱點。

    身體上如果負重，固然身體會產生防禦作用，如腹肌和背肌發生收縮作用，標準說法，這個不是防禦作用，而近似防禦作用。

    如果肌肉變弱，腹部自然突出，發生腰椎前彎，骨盆前傾，如果稍為嚴重，會造成腰部負擔，同時發生惡性循環，因而腰部疼痛也發生。

    這時要如何保護腰部。隨著年齡的增加，背肌和腹肌力氣會降低，因而腰椎前彎，骨盆前傾超出生理範圍內擴大，因而發生腰痛，就會採取防禦措施。例如橫躺著，就會彎曲膝蓋，站立時就會彎曲一側膝蓋。

    基本上坐任何椅子都要坐得深入為基本條件，即人坐於桌前，椅子盡量前靠，挺胸. 頸部不前傾，腰靠椅。如此坐法，不會給腰部太大的壓力，而這種壓力，一部分有座椅來承擔。通常腰部為前彎，如果坐得舒服的坐椅會按人體工學而設計，可以坐得舒服，坐得久，稱為腰部支撐(lumbar support)。通常轎車座椅設計，坐下來時，腰椎前彎部分沒有空隙，整個腰部被包起來，也就是一部分座椅在支撐腰部。

    在日本製造的轎車，普遍適合日本人的座椅，但開車時難免要看前方，因而移動上半身，這就會造成失去腰部支撐的效果，因此開車前把座椅調整好，免得上半身不停移動。

    現代人辦公，多使用電腦的情形比較多，正確的座位是椅子要坐得深入，身體要靠近電腦，如此才不易疲勞，而且每半小時應休息5~10分鐘。

    談到搭電車時雙腿交叉的坐姿，會增加背骨的負擔，不推薦使用。

還有坐姿時，兩腿要分開，還是合併的問題，與腰痛的關係不大，可說隨意。

談到坐轎車繫安全带（Seat-belt） 的問題，太緊會不舒服，但太鬆，不安全。

    日本汽車商很注意坐位安全問題，因此，會按人體工學設計，應是沒有問題。

日本的專家，對駕駛朋友建議，長時間駕駛後，會增加腰部負擔，因此要休息，並站起來做伸展運動，尤其對背骨後側肌肉、傍脊柱肌及腹肌。最後做兩手插腰，

做背部向後彎曲（Bend backward）及向前彎曲。

關鍵字：不會給腰部增加負擔的坐姿