阿水

    游泳的目的有二種：一種為比賽而游，它要求姿勢正確、速度快，比賽時如何爭取勝利，這種方式不適於中老年人的為健康而游；另一種為健康而游，本文所要討論為後者。

    游泳可以使人更年輕，至於中老年人如何游讓我慢慢述說：通常中老年人的游泳最好採取蛙泳和爬泳，而且游的時候要慢，使身體在水中漂浮久一點，才能體會出人體與水合而為一，對水有親切感，喜歡水，這時水的浮力會使你感覺遊太空似的失去重力，心臟的負擔也隨著減輕，它的功能比在陸地上增強了3～4倍。由於心臟功能的增強，大量的血液在血管裡流通，將粘在血管中的膽固醇和代謝廢棄物洗刷乾淨，血流暢通後營養分可以充分供應各組識，因而活化了各器官的功能。此時如果輕輕的游一下，前進時水還會為你全身按摩，使你的皮膚肌肉裏的血液更流暢，同時消耗掉多餘的脂肪，使你的身材更健美。

   人類的老化是從血管開始，血管硬化，人也隨著老化，而游泳可以防止血管硬化，因此經常游泳可以使你年輕10～20歲，一點也不假；也能消除疲勞，有幾次因工作太累而沒有去游泳，則整天都提不起精神，所以太累也要去游，不過此時速度要慢，宜採用蛙式，游了2~3分鐘就精神一振，頓時換了個人似的，整日精神飽滿，做事有幹勁，游泳真有效。通常游畢會在附近的石板坐下休息片刻，欣賞著晨景，思考今日該做甚麼有意義的事，那是我一天中感覺最輕鬆的時刻。

    既然游泳那麼有效，中老年人不會游怎麼辦？那也不難，不會游的可以在水中散步，在水中活動筋骨，這要比在陸地上做任何活動強上好幾倍。而且早游會的會員個個很熱情，你只要每早八點以前到游泳池，他們會自動免費的給予指導，只要你不怕水，很快就學會游泳，當你會游時，會發覺這是一大享受。

    游泳能治療陽萎、早洩、性冷感及不妊症等，其實這並不奇怪，因為在水中有水壓，當你在游動的時候水壓可以造成馬殺雞，這種刺激能使新陳代謝旺盛，因而從體內獲得活力，對各種慢性病有治療效果。這種水壓的刺激同樣的剌激性腺，導致性腺大量分泌荷爾蒙。同時水中的活動，尤其蛙泳能強化下半身，使其持久而強有力。水中漂浮，可使精神安定，消除不安，間接有助於性無能的治療。如果你有上述毛病，不要怨天尤人，不要難過，趕快參加早泳會，每天去游泳，你將會不藥而癒。

        孕婦仍然可以游泳

    從前對孕婦的護理主張安靜休息，理由是運動可能導致流產或羊膜早期破裂。因此正常懷孕者，做輕鬆運動，不僅對身體、對孕婦的精神都有益。現代的做法就是積極鼓勵孕婦參與體操、跳舞、慢跑、網球、高爾夫球及游泳。孕婦運動於1930年始創於英國，當時發現孕婦對分娩有強烈的恐懼感，導致全身緊張，延長分娩時間，增加痛苦。因此孕婦運動的目的就是利用運動在分娩時做到熟練呼吸法及全身鬆弛法。約十年前，日本醫科大學的室岡前教授發現：「海女」（經常潛水於海中工作之婦女）在分娩時較為輕鬆，而且很少發生小產或死產，因此積極推行妊娠游泳。

孕婦游泳是針對正常懷孕的婦女實施，同時按照一定的課程進行。游泳池的水溫應保持30°土 1°C最適合。一小時的游泳課程包括爬泳基本游法、蛙泳基本游法、橫游基本游法，以及仰泳等基本游法，其他還要練習漂浮時全身如何放鬆，如何呼吸，潛水時如何閉氣等，最後自由自在的游15分鐘。每天還要視每一位孕婦的體力、能力等再慢慢拉長游泳的距離。

    游泳能治療其他慢性病

如果身體有小毛病，又想利用游泳治病，應該先請教醫師，醫師許可下備妥所有游泳用具外，還要打聽水溫，水溫在28°C~30°C最適合病人游泳，水溫若在20°C以下絕不能去游。游泳前必須先做熱身運動10分鐘，否則很容易引發胃病、心臟病、氣喘病或損傷肌肉、肌腱等。

在醫學上證明膽固醇和中性脂肪過高，容易引起動脈硬化。游泳時因有浮力，大腦、心臟及腳部都在同一水平上，在這「無重力狀態」下心臟功能比在陸地上強2~3倍，因此可以輕鬆地輸出大量血液到每個角落，這時略為活動一下，血液循環會更好。各黏連在血管壁的膽固醇和其他代謝廢棄物，可以藉此機會刷掉，大量的血液流通，等於擴張血管，同時能防止動脈硬化及心肌梗塞。而罹患糖尿病之前，膽固醇和中性脂肪數值都很高，游泳既然能降低膽固醇和中性脂肪，也進而能預防糖尿病的發生。

游泳還可以治療慢性氣喘病，這是因為游泳可以鍛鍊身體，增強心肺功能，穩定自主神經的作用。除此之外氣喘病人游泳時很少發生運動誘發性氣喘，但做其它運動比較容易發生誘發性氣喘。根據實際經驗，小兒氣喘每天游半小時，每星期至少游4次，水溫必須維持在20°C以上，游一年後，心肺功能顯著改善，身體較以前健康結實，氣喘病很少發作。

游泳對腰酸背痛也有效，平時我們不是站著便是坐著，單是成人頭部的重量約4公斤，再加上其他器官的重量，背部和腰部長時期承受這麼重的壓力下，神經關節難免會發生輕重不等的損傷而發炎。在游泳時水中的浮力，使身體保持水平，因此背部及腰部的壓力大大地減輕，再加上水的按摩促進血液循環，使得腰酸背痛很快治癒。常聽人說，腰酸背痛的人喜歡請人按摩，實際上游泳等於請了6~7位按摩師在按摩。所以奉勸有腰酸背痛的先生女士們，除了看醫生外，最好的方法還是去游泳。

胃下垂等內臟較弱的人，也可以藉游泳使其強化而達到治療的目的。總之游泳可以使心臟、肺以及其它各種臟器增強功能，促進新陳代謝，鍛鍊身體，達到治療疾病的目的。

結語

我們常所做的運動不外是散步、慢跑、體操、爬山、太極拳、外丹功、打網球、高爾夫球、瑜珈、以及游泳等，我覺得任何運動，只要持之以恒，而且做得不過火，對身體健康都有益。至於要選擇那種運動，就要看個人的體質和興趣來決定。對於中老年人選擇運動項目時，該注意事項在此略為提醒：中老年人如果打高爾夫球，因為腰部承受的壓力太大，很可能造成「高爾夫腰痛」。如果打網球，強勁使用肘關節，也容易造成「網球肘關節炎」，而且為了接網球，快速跑來跑去，此點更不適於中老年人。至於慢跑對於膝蓋、腳跟和骨頭都會受到相當大的壓力，對心臟也是一大負擔，所以慢跑看似輕鬆，實際並非中老年人理想的運動。近幾年來我看過不少有關運動的參考書，都一再提醒，在所有運動中，游泳對身體的健康相當有益。

不久前我看到一則報導：在日本已成立「老人早泳會」，沒有會長，沒有簽到簿，參加的人年齡限於70歲以上的老年人，一年四季大家都主動來游泳，很少有人缺席。這批老人天天游泳，即使80多歲的人看來如50~60歲，健步如飛，談笑風生，生活得很愜意。他們健康長壽的秘訣在於一年四季都在游，採用蛙式而且游得很慢，儘量在水中漂浮，水池溫度經常保持20°C以上，一年四季都可以安心游泳。反看我們，到了冬天，水池溫度有時降到10°C以下，不要說有病的人，就連健康的人都不敢下水，祗有少數早泳會的「勇士們」在游，游後還是不停發抖，這樣的游泳，如為參加比賽練，那沒有話說，若為健康而言，是否有益值得商榷。我總覺得一個人要保持身體健康，還得順應大自然，換句話說就是天冷應多穿衣服，天熱了少穿衣服。如果冬天一定要去游泳，那就要到設備良好的溫水游泳池。