阿水

談日本小學生，10歲以下，如何鍛鍊肌肉運動。一般人總認為使用槓鈴( Barbell) ，使肌肉能夠鼓起來，渾身都是肌肉的感覺。

   各運動選手所做的運動項目不同，所鍛鍊的肌肉也會不同，如投擲鐵餅的選手及足球的選手，其所鍛鍊的肌肉是會不同。因此，並不是單鍛鍊肌肉使其增強，就稱為鍛鍊肌肉。一般都希望鍛鍊肌肉後，肌肉會變成結實。但是鍛鍊肌肉後，會加強肌肉收縮，變成主要動作，伸展的動作會減少，因此，肌肉少了柔軟性，一般都稱為結實的肌肉。

   10歲以下的兒童（小學生）正在發育中，其骨骼較軟與成人比較，正在成長的骨頭的部分較軟，此部分有肌肉附著。如果要鍛鍊肌肉，可能會傷到正在生長的骨頭。正在生長的骨頭，做不適當的肌肉鍛鍊，會發生骨生長障礙。這是運動障礙很常見的疾病。

   談到小學生要增強肌肉時的注意事項，因為小學生正在發育，訓練小學生時，常要想到這個問題。小學生也有個人的差別，尤其是神經系統正在這個時期發育，過了這個時期，就不再發育，因此要訓練正確的投球、正確的踢足球、正確使用工具、正確擺動（Swing)身體才是重要。

   談到這方面的問題，如果是投球時，下半身會搖晃，要訓練下半身的肌肉。騎腳踏車時，不能保持上半身的平衡，就要訓練上半身的平衡。因此，要合乎小學生身體生長發育的肌肉的訓練和刺激，變成很重要。在這個時期，投出強有力的球，或者踢強有力的球，都應該避免，這樣的訓練，要等骨生長完成後，開始訓練。

   談到國中學生的生長，這個時期是心肺功能正在發育的時候，因此，要訓練持久性，例如游泳，要訓練其持久性，使心肺功能有持久性。

   談到高中生，身高的發育開始停止，表示骨頭的發育開始停止，因此，骨頭已變成很硬，這時訓練時，可以訓練肌肉使其結實，使其在投出有強有力的球，同時踢球時，踢出強有力的球。

   再談到小學生，常做柔軟運動，對小學生的運動是非常重要。因為小學生的骨骼比較薄弱，如果肌肉用力收縮時，會影響骨端的發育，柔軟運動可以保持肌肉和骨端的發育，而不會傷到骨端。但是運動前，只做柔軟運動，以後會發生肌肉不易收縮的缺點。因此，柔軟運動後還是要運動，運動後還要做柔軟運動，而這種運動是較強的伸展運動，運動前也要做伸展運動，那是輕度的伸展運動。

   談到成人運動前和運動後的預備運動，也就是柔軟運動，同樣是很重要。因為成人的骨骼和肌肉，比起小兒較僵硬，缺乏柔軟性，運動前和運動後，都要做柔軟運動的預備運動，如此，在運動時才不致於受傷。這種預備運動，運動前和運動後都要做，運動前，視運動的種類，做合乎該運動的輕度的柔軟運動配合伸展運動，尤其運動後更要重視伸展運動。目前運動前和運動後要做柔軟運動和伸展運動，這是運動的主流的運動。

   如果運動時過度伸展，當肌肉要收縮時，肌肉最容易受傷。

   其次談到棒球肘，防止其發生，主要是不要過度運動。最重要的是姿勢是否正確，固然肩膀和手臂的力量也很重要，姿勢可能比肩膀和手臂的力量更重要。因此要注意投球的姿勢，併加強指導。其次就是不要過度運動，任何運動都是如此。

   小學生的運動，並不是注意運動的能力，而是注意身體各方面有無平衡發展。例如測定小學生的運動能力，跑50米，需要多少時間，跳遠，能夠跳多遠。好像觀察肌肉多發達，對小學生做這樣的測驗，可能容易發生判斷錯誤。

   在日本指導運動選手時，如果是18~20歲，已停止成長，很重視，有無形成正常的體型。如果身高突然增長快速，因為身體重心的改變，有的動作會沒有辦法做。雖然測驗跑、跳也有必要，更重要的就是，要觀察身體上綜合性平衡發展。因此測驗，不要太重視有偏向的測驗，應該要重視持久性、敏捷性及肌力等的平衡才是最重要。也就是說要追蹤觀察小學生的生長發育，即體重與身高，並加以評估才是正確。

   小學生的運動，要做適當的運動，使肌肉纖維開始增加，因此，可以做各種運動，如棒球、游泳、跳遠、賽跑等都可做，適當的刺激肌肉，使其發達。